在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。這是說，一個人的動作、或想法，如果重覆21天就會變成一個習慣性的動作或想法。
根據我國成功學專家易發久研究，習慣的形成大致分為三個階段：第一階段：1-7天左右。此階段表現為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。第二階段：7-21天左右。此階段表現為“刻意，自然”，但還需要意識控制。第三階段：21-90天左右，此階段表現為“不經意，自然”，無需意識控制。
21天效應的產生原因
為什麼會發生21天效應呢？其主要原因是什麼？影響它的因素有哪些？據研究發現，影響21天效應的主要因素有如下方面：
一是舊習慣、舊理念對新習慣、新理念形成的干擾。當兩種習慣、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的內容時，就會發生干擾。例如教書育人與導學育人兩者具有很大的相似性，都是要求教師做出育人的理念與行為，但教書與導學的育人手段有較大差異，甚至有本質差異，因此，要形成導學育人的新理念與習慣常會受到教書育人的影響和干擾。實踐表明，舊習慣、舊理念越是鞏固，新習慣、新理念的形成就越容易受到干擾。因此，在舊習慣、舊理念干擾下學習一種新習慣或新理念，就會時常出現某些頑固性的錯誤。這些錯誤來自舊習慣、舊理念中的成分。可見，一個新理念或新習慣的形成需要21天（或重覆21次），是與舊習慣、舊理念的干擾有密切關係的，這也可以說是產生21天效應的主要影響因素。
二是理念與習慣的形成需要一個過程。這一點前面已經談及，據易發久的研究，它需要三個階段才能形成。如用美國凱爾曼（1961）的研究，它也需經三個階段，第一階段，順從。即錶面接納新理念、或開始新習慣，在外顯行為上表現出儘量與新的要求一樣，而在實質上未發生任何變化。此時，最易受到外部獎勵和懲罰的影響，因為順從可獲得獎勵，不順從就會遭到懲罰。可見，新理念、新習慣的形成一開始多數是受到外在壓力影響而產生的，自發的是極為少見的。第二階段，認同。認同是在心理中主動接納新理念、新習慣的影響，比順從更深入一層，因此，此時意識成分更加濃厚，不再是被動的無奈的，而是主動地、有意識地加以變化，使自己儘可能接近新理念、新習慣。第三階段，內化。此時新理念、新習慣已完全融於自身之中，無任何不適之處，已徹底發揮新理念、新習慣的作用。一般而言，這三個階段對非特異的理念、習慣只需21天便可形成，這是大量實驗與實踐的結果。
三是新理念、新習慣的形成需要不斷地重覆，即使簡單的不斷重覆也是十分有效的。 21 天效應不是說，一個新理念、新習慣只要經過 21 天便可形成，而是21天中這一新理念、新習慣要不斷地重覆才能產生效應。這也是現在許多廣告不斷播報的原因所在。
當然，這裡所講的21天是對新理念、新習慣的中等程度而言的，強度低的、簡單的新理念、新習慣的形成就可能會形成的快一些，強度大的、複雜的新理念、新習慣就可能形成的慢一些，這些都有待於進一步深入研究。新理念、新習慣的性質對形成的時間來說也可能會有影響。但目前尚不知影響有多大，也需深入探討。
此外，舊理念、舊習慣的改變或消退是否也如同新理念、新習慣的形成呢？其機理是否一致？尚不得知。但有一點是明確的，如果這一舊理念、舊習慣就是我們想要改變成新理念、新習慣的，也就是兩者的關係是密切相關的，應該說它們是同步的，立的時候，也就是破的時候，也就是說，同樣需要21天才會產生效應。
21天效應對學校導學育人來說，實在是太重要了。現在學生的許多不良行為習慣、不良錯誤觀念難以改變，新理念、新習慣難以形成，與我們沒有按照21天效應的規律辦事很有關係。因此，學校教師要積極應用這一規律，下列是應用時尚需註意的對策：
首先，學校教師要知道習慣、理念具有巨大的作用。行為科學研究表明，一個人一天的行為中大約只有 5% 是非理念行為，屬於非習慣的行為，而剩下的95%的行為都受理念支配，都屬習慣性的行為。由此可見，理念、習慣在一個人行為中的作用是巨大的，這也是一個成功的力量所在。因此，形成良好的新理念、新習慣就顯得格外重要，千萬不要忽視理念、習慣的作用。
其次，學校教師要相信理念、習慣是可以改變的是可以形成的。我們學校教師中常有人如此感嘆：“朽木不可雕也”，也常有“恨鐵不成鋼”的想法。大量實驗與實踐證明，只要不斷重覆，習慣、理念是可以改變的。當然，改變理念、改變習慣會是一個極不舒服、極不情願的事。但不管怎麼說，人的行為是按理念、習慣行事的，不良的理念、習慣不改變，就可能產生不良的行為，其後果當然是不好的。因此，在改變理念、習慣時，不能因不情願不舒服就放棄，必要時還要給予外在壓力，特別是剛開始時更需如此。俗話說得好：“萬事開頭難”，這一炮不打響，後續改變就不可能。因此，要記住改變任何一個理念、習慣時都要不斷重覆，直至21天，甚至21天以上。相信，沒有改變不了的理念和習慣。否則，就意味著失敗的來臨。
第三，學校教師在改變學生的理念、習慣時，一定要遵循 21 天效應的規律，不能盲乾。因此，下列三點尚需引起重視。一是要按照三階段的形成特點進行理念、習慣的改變工作；二是要有耐心，新理念、新習慣的形成需要21天，甚至更多天；三是在這21天里需要不斷地重覆練習，不習不得。
參考易發久「成功一定有方法」一書中 P.186 的「影響力黃金表」，以 Visio2003 格式所製作而成的。
下載「影響力黃金表」。
關於「影響力黃金表」的使用說明：
一、「訓練項目」是指你特別需要的某種觀念、心態、習慣等等。如：不說不可能、準時起床、每天作伏地挺身、不訓斥下屬、讚美別人、傾聽．．．
二、此表每月一張，每個訓練項一張，訓練項目一月更換一次。
三、表中每個方格左上角中，請你自己填上當月相應的日期。
四、隨時或每天睡覺前，在方格中用「ˇ」或「X」記錄一天的執行結果。「ˇ」表示已做到，包括刻意做的與不經意做的。「X」表示未做到，包括沒有做好的與沒有做而事後意識到的。
五、每一個「ˇ」或「X」都會有一個故事，你最好另加註明，以便強化。
二、此表每月一張，每個訓練項一張，訓練項目一月更換一次。
三、表中每個方格左上角中，請你自己填上當月相應的日期。
四、隨時或每天睡覺前，在方格中用「ˇ」或「X」記錄一天的執行結果。「ˇ」表示已做到，包括刻意做的與不經意做的。「X」表示未做到，包括沒有做好的與沒有做而事後意識到的。
五、每一個「ˇ」或「X」都會有一個故事，你最好另加註明，以便強化。
P.S.
我現在用「影響力黃金表」所記錄的訓練項目第一個是「每日正常生活作息」~_^
希望 PM12:00 睡覺；AM8:00起床。
我現在用「影響力黃金表」所記錄的訓練項目第一個是「每日正常生活作息」~_^
希望 PM12:00 睡覺；AM8:00起床。
根據行為心理學研究的結論：21 天以上的重覆會形成習慣：90 天的重覆，會形成穩定的習慣。
所以，一個觀念如果被別人或者自己驗證了 21 次以上，它一定已經變成了你的信念。
生命中常有许多困惑：为何有的人一生从不发火而有的人却脾气暴躁，有的人乐此不疲地把工作当成生命的本能而有的人却从来没有自发的动力，有的人不费吹灰之力可以拥有许多的朋友而有的人却始终与人有天生的距离感？你在生活和工作中的人际关系又是呈现一种怎样的状态呢？
